FAQ Körperzonen

• Liegt eine Prellung vor, kann Schmerzgel (z. B. Voltaren) verwendet werden.
• Entzündungshemmende und schmerzlindernde Präparate wie Ibuprofen können eingenommen werden. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten.
• Essenziell ist es, präventiv, aber auch begleitend zu trainieren. Dies stärkt die Muskeln, stabilisiert das Gelenk und fördert die Durchblutung.
• Bei Arthrose im Kniegelenk ist Schonen sogar kontraproduktiv. Sie sollten stattdessen gezielt trainieren.
• Haben Sie das Gefühl, die Knieschmerzen kommen vom langen Sitzen? Unterbrechen Sie öfter Ihre Sitzzeiten.

Weiterlesen unter: Knieschmerzen – und nun?

• Entzündungshemmende und schmerzlindernde Präparate wie Ibuprofen können in der aktuen Phase eingenommen werden. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten
• Haben Sie das Gefühl, die Hüftschmerzen kommen vom langen Sitzen? Reduzieren Sie Ihre Sitzzeiten.
• Bewegen Sie sich regelmäßig
• Bei Arthrose im Hüftgelenk ist Schonen sogar kontraproduktiv. Sie sollten stattdessen gezielt trainieren.
• Essenziell ist es, präventiv, aber auch begleitend zu trainieren. Dies stärkt die Muskeln, stabilisiert das Gelenk und fördert die Durchblutung.

Probieren Sie folgende Übung für die seitliche Gesäßmuskulatur und Abduktion

Sie stehen im geschlossenem Stand und stützen sich bei Bedarf mit einer Hand ab. Heben Sie das äußere Bein langsam und seitlich nach oben und wieder nach unten. Die Bewegung nach oben wird tendenziell etwas schneller ausgeführt, als die Bewegung nach unten. Achten Sie auf die Ausfürhung: Bleiben Sie im Becken stabil und knicken Sie nicht zur Seite ab. Machen Sie drei Sätze a zehn Wiederholungen pro Seite. Hierbei wechseln Sie die Seiten ab. 

• Warten Sie ab, denn Nackenschmerzen vergehen meist innerhalb von drei Wochen, Aktivität kann unterstützend wirken
• Machen Sie zwischendurch Lockerungsübungen
• Versuchen Sie es mit Entspannungsübungen und Atemtechniken, denn Nackenschmerzen entstehen häufig durch Anspannung und Stress
• Nacken wärmen
• Nackenübungen (z. B. Schultern heben mit Kurzhanteln)
• Allgemeine Dehn- und Mobilisationsübungen
• Arbeitsplatz optimieren
• Vermeiden Sie Zugluft
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf
• Massagen schaffen kurzfristig Linderung, haben aber keine nachhaltige Wirkung

Weiterlesen unter: Nackenschmerzen - und jetzt?

• regelmäßiges Krafttraining, um die Schultermuskulatur gezielt zu kräftigen, auch präventiv
• Übungen durch Seilzug, Kurzhantel, Terrabänder; am besten unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Trainers
• Dehnübungen für den hinteren Schulterbereich
• Schonhaltungen versuchen zu minimieren
• schmerzende Bewegungen verringern, jedoch nicht gänzlich vermeiden (langsam herantasten)
• ergonomischer Arbeitsplatz
• Entspannungstechniken, denn auch der Alltagsstress kann der Grund für Schulterschmerzen sein

Weiterlesen unter: Schulterschmerzen - und jetzt?

• Prüfen Sie, inwieweit Stress die Ursache sein könnte
• Sorgen Sie für Ausgleich
• Bewegung, die Ihnen wirklich Freude bereitet: Fast alles, was den Körper aktiviert, tut auch dem Rücken gut
• Trainieren Sie gezielt Ihren Rücken.
• Schonen ist kontraproduktiv
• Unterbrechen Sie Ihre Sitzzeiten
• Neben der Aktivität hilft oft abwarten, denn nach drei Monaten sind die meisten Menschen wieder beschwerdefrei
• Vermeiden Sie wenn möglich keine Bewegungen und haben Sie keine Angst vor falschen Bewegungen
• Nehmen Sie weiterhin am sozialen Leben teil

Weiterlesen unter: Rückenschmerzen – und jetzt?