Vorteile beim Wechsel von Sitzen und Stehen
Höhenverstellbare Tische können Bewegung und Produktivität steigern
Foto: Daniel Steinhilber/officeplus
Bewegungsmangel, Fehlbelastung und Langzeitsitzen gelten als die Hauptursachen von Rückenschmerzen. Vor allem das lange Sitzen ist ein Problem, das Menschen mit einem Büroarbeitsplatz direkt betrifft. Die wirksamste Maßnahme, um dieses Problem nachhaltig zu lösen, ist ein regelmäßiger Haltungswechsel. Eine hilfreiche Unterstützung sind dabei höhenverstellbare Tische.
Regelmäßige Nutzer höhenverstellbarer Tische beobachten nicht nur einen Bewegungsgewinn, sondern erfahren auch eine Steigerung ihrer Produktivität. Dass es sich dabei nicht nur um ein subjektives Empfinden handelt, zeigen zwei interessante Studien.
Motivierter, effizienter und weniger erschöpft
Ein Forscherteam der University of Leicester hat untersucht, wie viel Zeit Büroangestellte an einem höhenverstellbaren Tisch stehend verbringen, und ob sich durch eine geringere Sitzzeit die Einstellung zur Arbeit ändert und Rückenschmerzen abnehmen. Dazu wurden zwölf Monate über 100 Angestellte mit einem Durchschnittsalter von 41 Jahren begleitet. Die eine Hälfte der Teilnehmer erhielt einen höhenverstellbaren Schreibtisch plus entsprechender Einweisung, die andere Hälfte arbeitete an ihrem bisherigen Schreibtisch ohne Höhenverstellung weiter.
Zu Studienbeginn gab es keinen Unterschied zwischen beiden Gruppen, die durchschnittliche Sitzzeit betrug 73 % der Arbeitszeit (circa sechs Stunden). Die Teilnehmer mit höhenverstellbaren Tischen verbrachten nach drei und nach sechs Monaten etwa. eine Stunde weniger im Sitzen als ihre Kollegen ohne höhenverstellbaren Tisch. Am Ende der Studie, nach einem Jahr, nahm die Sitzzeit in der Gruppe mit höhenverstellbaren Tischen sogar um rund 80 Minuten ab. Zusätzlich ging in dieser Gruppe das subjektive Rückenschmerzempfinden leicht zurück. Die Teilnehmer mit höhenverstellbaren Tischen waren nach eigenen Angaben motivierter, effizienter und weniger erschöpft als ihre durchwegs sitzenden Kollegen.
Weniger Schmerzen, höhere Produktivität und Konzentrationsfähigkeit
Eine zweite Studie der Icahn School of Medicine at Mount Sinai/New York zum gleichen Thema hat ebenfalls über einen Zeitraum von einem Jahr die Auswirkungen von Steh-/Sitzarbeitsplätzen im Vergleich zu reinen Sitzarbeitsplätzen untersucht. Dabei zeigte sich, dass Menschen an höhenverstellbaren Schreibtischen nach drei Monaten 17 % weniger sitzen. Dieser Trend hielt bis zum Ende des Beobachtungszeitraums an.
47 % der Menschen mit höhenverstellbaren Tischen hatten deutlich weniger Schmerzen im oberen Rücken, dem Schulter- und Nackenbereich, und 88 % der Teilnehmer gaben am Studienende an, das höhenverstellbare Tische leicht zu bedienen sind. 65 % der Teilnehmer in der Gruppe mit Steh-Sitz-Tischen berichtete über eine höhere Produktivität und Konzentrationsfähigkeit sowie über ein allgemein besseres Wohlbefinden, das auch außerhalb des Büros anhielt.
Die hier ausgewählten Studien zeigen beide die positiven Effekte des Einsatzes höhenverstellbarer Tische auf. Nicht nur in Bezug auf die Reduktion der Sitzzeiten, sondern auch mit Blick auf die positiven Folgen einer vermehrten Bewegungsdynamik: Weniger Rückenschmerzen, ein besseres Wohlbefinden und daraus resultierend eine gesteigerte Produktivität.
Unsere Empfehlung
So viel Sitzen wie nötig, so viel Stehen wie möglich: Längere Sitzphasen sollten regelmäßig (nach circa dreißig Minuten) unterbrochen werden. Nutzen Sie jede Möglichkeit, um im Stehen zu arbeiten, z. B. beim Bearbeiten von Akten am Sideboard oder bei Telefonaten und Videokonferenzen. Organisieren Sie Arbeitsabläufe so, dass Wege entstehen. Jedes temporäre Stehen ist besser als ein Sitzmarathon.
Quellen:
- Edwardson, C. L.; Yates, T.; Biddle, S. J. H.; Dunstan, D. W.; Esliger, D. W.; Gray, L. J.; O’Connell, S. E. (2018) Effectiveness of the Stand More AT (SMArT) Work intervention: cluster randomised controlled trial. In: BMJ, 363: k3870.
- Garland, E.; Watts, A.; Doucette, J.; Foley, M.; Senerat, A.; Sanchez, S. (2018) Stand Up to Work: assessing the health impact of adjustable workstations. In: International Journal of Workplace Health Management, Vol. 11 Issue: 2, pp. 85–95.
