FAQ Berufsleben

1. Ziehen Sie eine Trennlinie zwischen Arbeit und Privatleben
2. Nutzen Sie körperliche Aktivität als Ventil
3. Sprechen sie über Ihre Sorgen
4. Weitere Tipps lesen Sie im Artikel: Die Kunst des Abschaltens

• Suchen Sie sich eine Sportart, die zu Ihnen passt und Ihnen wirklich Spaß macht.
• Wenn Sie eine neue Sportart erlernen möchten, lassen Sie sich von einem Trainer anleiten, um falsche Bewegungsmuster zu vermeiden.
• Beginnen Sie Ihre Sporteinheit mit einem kurzen Aufwärmen, beispielsweise mit lockerem Joggen.
• Finden Sie die richtige Trainingsintensität. Ideal ist es, wenn Sie sich am Ende des Trainings leicht erschöpft fühlen.
• Zum Training gehört auch die Regeneration, denn erst in der Pause erfolgt die Anpassung an das Training. In der Regel reicht ein Tag Pause. War das Training allerdings sehr anstrengend, sollten zwei Tage bis zur nächsten Sporteinheit vergehen.

Hier gehts zum Artikel: Der Weg zu einem schmerzfreien Rücken

Stühle, die beispielsweise über eine bewegliche Sitzfläche verfügen, tragen dazu bei, dass der Sitzende häufiger seine Haltung ändert und damit quasi nebenbei seine Muskulatur aktiviert. Das hilft, Verspannungen entgegenzuwirken. Man spricht hier auch vom aktiven oder dynamischen Sitzen.

Erfahren Sie mehr zum Thema:

Sitzpausen helfen

Die beste Haltung ist die nächste

Pendelnde Sitzfläche fördert schmerzfreies Arbeiten

Bei überwiegend sitzender Tätigkeit ist ein guter Bürostuhl entscheidend für die geistige und körperliche Fitness. Doch worauf kommt es genau an?

1. Der Stuhl sollte die natürliche Haltung in allen Sitzpositionen fördern.
2. Er sollte individuell anpassbar (Rückenlehne, Sitz, Armlehne) sein und
3. die Bewegung fördern.

Pendelnde Sitzfläche fördert schmerzfreies Arbeiten

Wenn Ihr Bürostuhl über individuelle Einstellmöglichkeiten verfügt, sollten Sie ihn unbedingt an Ihre körperlichen Gegebenheiten anpassen.

Sitzhöhe: Die Sitzhöhe so einstellen, dass zwischen Oberschenkel und Unterschenkel ein sogenannter offener Sitzwinkel (> 90°) entsteht. Das hilft, das Becken aufzurichten.

Sitztiefe: Die Sitztiefe so einstellen, dass zwischen Sitzpolster und Unterschenkel noch zwei bis drei Finger Platz haben.

Sitzneigung: Die Sitzneigung so einstellen, dass die Sitzfläche leicht nach vorne geneigt ist. Das unterstützt ebenfalls die Aufrichtung des Beckens und verhindert ungesunden Blutstau in den Beinen.

Rückenlehne: Die Rückenlehne so einstellen, dass der Gegendruck von der Rückenlehne als angenehm empfunden wird und Sie beim Anlehnen enspannt und ohne zusätzlichen Druck in die hintere Sitzposition gelangen.

Lumbalstütze: Die Lumbalstütze in Höhe und Wölbung so einstellen, dass Sie im Lendenbereich eine angenehme Unterstützung spüren.

Armlehnen: Die Armlehnen in Höhe, Weite und Tiefe so einstellen, dass zwischen Ober- und Unterarm ungefähr ein Winkel von 90° ensteht.

Nackenstütze: Sofern Ihr Bürostuhl über eine Nackenstütze verfügt, sollte diese an die Lordose in der Halswirbelsäule angepasst werden. Bitte nutzen Sie die Entlastungsposition regelmäßig zwischendurch, um die isometrischen Anspannungen im Hals-Nackenbereich zu unterbrechen.

Generell: Stellen Sie zunächst den Stuhl auf Ihre persönlichen Gegebenheiten ein und erst dann den Tisch an die daraus resultierende Situation.

Pendelnde Sitzfläche fördert schmerzfreies Arbeiten

• Nutzen Sie Tischpulte, welche sich in der Neigung und Höhe verstellen lassen: dadurch sind Papiervorlagen  erhöht und befinden sich in der Sichtachse zwischen Monitor und Tastatur.
• Probieren Sie Tischpulte mit einer Arbeitsfläche, die über die PC-Tastatur gezogen werden kann.

Weiterlesen unter: Arbeiten in entspannter Haltung

• Zudem ist regelmäßiges Arbeiten im Stehen und ein bewusstes Aufrichten gut für Körper und Geist.

Weiterlesen unter: Auf die Haltung kommt es an

• Sitzen vermeiden, Sitzen reduzieren, Sitzen unterbrechen und Sitzen kompensieren

Weiterlesen: Langes Sitzen möglichst oft unterbrechen

• Wenn möglich alle 30 Minuten ein paar Meter gehen

Weiterlesen unter Die nächste Haltung ist die beste Haltung

• Nehmen Sie immer die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe.
• Telefonieren Sie im Stehen oder im Gehen.
• Stellen Sie Drucker und Papierkorb etwas entfernt von Ihrem Schreibtisch auf.
• Wechseln Sie immer wieder zum Arbeiten an ein Stehpult.
• Halten Sie Meetings stehend ab
• Verbinden Sie Ihre Mittagspause mit einem Spaziergang.

Weiterlesen unter: Mehr Bewegung im Büroalltag und So gelingt ein aktiver Lebensstil

• Nutzen Sie höhenverstellbare Tische.

Weiterlesen unter: Steh-Sitz-Tisch als Bewegungs-Trigger

• Versuchen Sie es mit Stehboards.

Weiterlesen unter: Bewegtes Stehen am Arbeitsplatz